Inloggen Word lid

Terug naar bibliotheek

MMA

Beginner

BJJ basis

Basis jiujitsu-posities, ontsnappingen en submissies voor beginners.

60 min 480 kcal 0

Materiaal

gi or rashguard · mats · partner

Focus

core · hips · grip

Oefeningen

Elke oefening met sets en een techniekvideo.

1
Shrimp & technical stand-up
5 x 1 min
Bekijk video
2
Guard retentie-drill
4 x 2 min
Bekijk video
3
Hip escape uit mount
6 x 5 reps
Bekijk video
4
Armbar vanuit guard
6 x 5 reps
Bekijk video
5
Positioneel sparren
5 x 3 min
Bekijk video