Cut dag · 2 000 kcal
Ontbijt: skyr + fruit + havermout. Lunch: kip, rijst, groenten. Snack: kwark. Diner: zalm, aardappels, salade.
Voeding
Voedingshub
Bereken je dagelijkse calorieën en macro's en gebruik de voorbeelddagen om je plan te bouwen.
Calorie- en macrocalculator
Persoonlijk plan
Jouw persoonlijke voedingsschema
Vertel wat je lekker vindt en wij bouwen een compleet dagschema rond jouw calorieën en macro's.
Word member voor de hele week
Maak gratis een account om het 7-daagse schema, aanpassingen en opgeslagen workouts te openen.
Word member voor de hele weekOp basis van: 2200 kcal · 176 g proteïne
Voorbeelddagen
Onderhoud dag · 2 600 kcal
Ontbijt: omelet + brood. Lunch: wraps met rundvlees en bonen. Snack: shake + banaan. Diner: pasta bolognese.
Opbouw dag · 3 200 kcal
Ontbijt: havermout, pindakaas, whey. Lunch: rijstbowl met kip en avocado. Snack: yoghurt + granola. Diner: biefstuk, aardappels, groenten.