Prijs te winnen
30-dagen push-up ladder
Begin op 10 reps, elke dag 2 erbij. Elke 7e dag rust.
Voorbeeldweek
Dag 1: 10 · Dag 5: 18 · Dag 14: 36 · Dag 30: 68
Challenges
Challenges
Kies een challenge, log het in de feed en laat de community je scherp houden.
Risewear zet soms een prijs op een challenge — winnaars worden in de feed aangekondigd.
Prijs te winnen
100 km in een maand
Elk tempo, elke ondergrond. Drie keer per week is genoeg.
Voorbeeldweek
Ma 5 km rustig · Wo 8 km tempo · Za 12 km lang
21 dagen gym streak
21 dagen op rij komen opdagen. Korte sessies tellen mee.
Voorbeeldweek
Push · Pull · Benen · Mobility · herhaal
Mindset maand
Koude douche, 10 minuten lezen, eerste uur geen telefoon.
Voorbeeldweek
Week 1 gewoontes · Week 2 journaling · Week 4 volledige routine
Pull-up 100 club
100 pull-ups per week, verdeel het zoals je wil. Elastiek mag in week één.
Voorbeeldweek
4x per week 25 reps in sets van 5
10.000 stappen per dag
30 dagen 10k stappen. Wandelen is ook training.
Voorbeeldweek
Ochtend 3k · lunchwandeling 3k · avond 4k
Boks bagwork maand
12 zaksessies in 30 dagen, minimaal 6 rondes per sessie.
Voorbeeldweek
R1-2 jab-cross · R3-4 combinaties · R5-6 vrij
Core 60 dagen
Elke dag 10 minuten core. Plank, hollow hold, leg raises.
Voorbeeldweek
Dag 1 plank 30s · dag 30 plank 2 min
8 uur slapen, 30 nachten
8 uur slaap, 30 nachten op rij. Telefoon uit de slaapkamer.
Voorbeeldweek
Licht uit 22:30 · geen schermen na 22:00
Squat 10.000
10.000 squats in één maand. Met eigen gewicht of belast.
Voorbeeldweek
333 per dag · 5 sets van 67
Cold shower 30
30 dagen, elke dag een koude douche. Minimaal twee minuten.
Voorbeeldweek
Dag 1: 30 sec koud · dag 30: 3 min koud
3 liter water
30 dagen 3 liter per dag. Hydratie is gratis prestatie.
Voorbeeldweek
0,5 L bij opstaan · 1 L voor de middag · 1,5 L 's middags
Lees 10 pagina's
Elke dag 10 pagina's. Mindset groeit net als spieren.
Voorbeeldweek
10 pagina's voor het slapen, telefoon in een andere kamer
Week zonder social media
7 dagen niet scrollen. Alleen Risewear om je training te loggen.
Voorbeeldweek
Apps 7 dagen van je beginscherm af
Prijs te winnen
5 uur opstaan
21 dagen om 5 uur op. Trainen of werken voor de wereld wakker is.
Voorbeeldweek
05:00 op · 05:20 trainen · 06:30 werken
Bouw jouw ding
30 dagen één uur per dag aan je onderneming, studie of project.
Voorbeeldweek
Ma-vr 1 uur focusblok, weekend evalueren
4 kg slim eraf
8 weken vetverlies met een plan, geen crashdieet.
Voorbeeldweek
Tekort 400 kcal · 3x krachttraining · 8k stappen
Prijs te winnen
Discipline 100
100 dagen: geen snooze, training gedaan, geen excuses in de feed.
Voorbeeldweek
Elke avond één regel loggen in de feed