Prijs te winnen
30-dagen push-up ladder
Begin op 10 reps, elke dag 2 erbij. Elke 7e dag rust.
Voorbeeldweek
Dag 1: 10 · Dag 5: 18 · Dag 14: 36 · Dag 30: 68
Challenges
Challenges
Kies een challenge, log het in de feed en laat de community je scherp houden.
Risewear zet soms een prijs op een challenge — winnaars worden in de feed aangekondigd.
Log het in de feed
Prijs te winnen
100 km in een maand
Elk tempo, elke ondergrond. Drie keer per week is genoeg.
Voorbeeldweek
Ma 5 km rustig · Wo 8 km tempo · Za 12 km lang
21 dagen gym streak
21 dagen op rij komen opdagen. Korte sessies tellen mee.
Voorbeeldweek
Push · Pull · Benen · Mobility · herhaal
Mindset maand
Koude douche, 10 minuten lezen, eerste uur geen telefoon.
Voorbeeldweek
Week 1 gewoontes · Week 2 journaling · Week 4 volledige routine
Pull-up 100 club
100 pull-ups per week, verdeel het zoals je wil. Elastiek mag in week één.
Voorbeeldweek
4x per week 25 reps in sets van 5
10.000 stappen per dag
30 dagen 10k stappen. Wandelen is ook training.
Voorbeeldweek
Ochtend 3k · lunchwandeling 3k · avond 4k
Boks bagwork maand
12 zaksessies in 30 dagen, minimaal 6 rondes per sessie.
Voorbeeldweek
R1-2 jab-cross · R3-4 combinaties · R5-6 vrij
Core 60 dagen
Elke dag 10 minuten core. Plank, hollow hold, leg raises.
Voorbeeldweek
Dag 1 plank 30s · dag 30 plank 2 min
8 uur slapen, 30 nachten
8 uur slaap, 30 nachten op rij. Telefoon uit de slaapkamer.
Voorbeeldweek
Licht uit 22:30 · geen schermen na 22:00
Squat 10.000
10.000 squats in één maand. Met eigen gewicht of belast.
Voorbeeldweek
333 per dag · 5 sets van 67