Progressive overload 101
Voeg elke week gewicht, reps of kwaliteit toe. Houd het bij, anders is het geen training maar bewegen.
Kennis
Kenniscentrum
Korte, praktische artikelen over je lichaam en je hoofd trainen.
Slaap is je beste supplement
Zeven tot negen uur maakt van training resultaat. Vaste bedtijd, donkere kamer, laatste uur geen schermen.
Discipline boven motivatie
Motivatie is weer, discipline is klimaat. Maak de kleinste versie van je gewoonte onmogelijk om te skippen.
Proteïne simpel gemaakt
Ga voor 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht, verdeeld over drie of vier maaltijden. Echte voeding eerst.
Herstel dat echt werkt
Wandelen, mobility, voeding en slaap verslaan elke gadget. Deload elke 6-8 weken.
Trainen als je leven druk is
Drie sessies van 30 minuten full body houden bijna al je progressie vast. Consistentie verslaat volume.